الراحة التامة اثناء النوم

كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

النوم يعيد ضبط كفاءة الجهاز العصبي ويساعد الجهاز العضلي على
الاسترخاء ويقلل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم فيقل الجهد الواقع
على أجهزة الجسم المختلفة ويفقد الجسم الحرارة الزائدة وبذلك تتاح
الفرصة لتجدد الأنسجة.
وتختلف ساعات النوم اللازمة من إنسان لآخر،
لكن ينبغي ألا تقل ساعات النوم للإنسان البالغ عن 7 أو 8 ساعات.

كيف تحصل على الراحه التامه اثناء النوم

أولاً وقبل كلُّ شيء :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ثانياً / الوقت المناسب للنوم :
هناك فرق كبير بين النوم ليلاً والنوم نهاراً، حيث تنال أعضاء الجسم
بالليل من الراحة أضعاف ما تناله خلال النوم نهاراً،
لكثرة ما فيه من ضوء
وضوضاء وصخب وكلها مؤثرات شديدة على الجهاز العصبي، وقد اكتشف
العلماء حديثاً أن الغدد الضوئية في الدماغ تقوم بإفراز مادة تسمى
" الميلانونين" تؤثر تأثيراً بالغاً ومباشراً في عملية النوم وأن الظلام يزيد
من إفراز هذه المادة عن الضوء.
حاول إنجاز أعمالك في النهار ونام في
ساعة محددة يومياً.
استبدل المرتبة:
تحمل المرتبة مع مرور الأيام والسنين الكثير من حشرات الفراش
( حشرة متناهية في الصغر) وغالباً ما تنشط هذه الكائنات ليلاً وتسبب
نوبات من الربو لمن يعاني حساسية الصدر وتتغذى هذه الحشرة على
خلايا الجسم الميتة، لذلك ينصح بتغيير مرتبة السرير كل 10 سنوات
على الأقل والوسائد كل 3 سنوات، واختار أغطية الفراش من القطن
الخالص فالقطن أفضل خامة مستخدمة في أغطية الوسائد والفرش. و
يفضل انتقاء الوسادة المصممة بشكل مناسب لتفاصيل الجسم حتى تساعدك
على تدعيم عظامك وعضلاتك اثناء النوم.
التهوية:
احرص على تهوية غرفتك جيداً وتجديد الهواء بها ولا تبالغ في
تدفئة الغرفة شتاء أو تبريدها صيفاً حتى لا تصاب بأعراض تغيير
الهواء في الصباح كالكسل الزائد شتاء أو ربما الأنفلونزا.
الغرفة الصحية:
هناك شروط للغرفه الصحيه
:

أن تكون غرفة نومك خالية من الأجهزة الكهربائية كالتلفاز والكمبيوتر
وإن كان لابد من وجود مثل هذه الأجهزة فاجعليها على مسافة كافية بعيدة
عن فراشك (حوالي مترين).

أن تكون أرضية غرفتك مصنوعة من الخشب الطبيعي فهي تبقى
الموجات الكهرومغناطيسية بعيدة عن قدميك وعن فراشك.

الفراش المريح:
للفراش المريح شروط يجب أن تضعها في حساباتك، حيث أثبتت الدراسات
أن النوم في فراش مشترك ( كثيراً ما يحدث في العائلات الكبيرة) يجعل 45% من الناس يستيقظون حوالي 6 مرات ليلاً بالمقارنة مع الذين ينامون
في فراش منفرد.

ملابس النوم:
اختيارك لملابس النوم المريحة يساعدك على الاسترخاء والأفضل
دائماً هي (البيجاما) القطنية الواسعة ويفضل أن تكون ذات ألوان هادئة
كالأزرق النيلي أو الزهري أو الأصفر الهادئ وأن تبتعدي عن الألوان
الساخنة كالأحمر والبرتقالي ودرجاتهما حتى لا يؤثرا على درجة
استرخائك المطلوبة.
\

/
\
أحلام سعيده

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تبقي المشكله عندك انت

الموضوع ظاهر عندى

دودي المدني كتب:: سأضطر اسفا لحذف الموضوع

ازاى انا عندى واضح طيب شوف يمكن فى حاجة عندك

زائر

لا يا سومة مش هيحصل الجنرال شايف الموضوع اكيد بقي في غلطة عندي انا اسف جدا

دودي المدني كتب:: لا يا سومة مش هيحصل الجنرال شايف الموضوع اكيد بقي في غلطة عندي

حصل خير مفيش مشكلة شوف انت المشكلة عند فى ايه شكرا لمتابعتك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

موضوع هآم جدآ ومميز كتميزكـ سومة

كمآ تعودنآ منكـ طرح كل جديد

بآرك الله فيكي وفي طرحكـ

آرق وآعذب التحآيآ لروحكـ النقية

جوريتي آتركهآ هنآ وآرحــل

lola كتب:: موضوع هآم جدآ ومميز كتميزكـ سومة

كمآ تعودنآ منكـ طرح كل جديد

بآرك الله فيكي وفي طرحكـ

آرق وآعذب التحآيآ لروحكـ النقية

جوريتي آتركهآ هنآ وآرحــل

شكرا لرقة كلماتك وعذب تعبيرك

نورتى الموضوع

thankss

موضوع جامد جدا يا سومة وجميل بمعلوماته
فعلا قلة النوم دى وعدم الاسترخاء مشكلة بعانى منها جدااااااااااااااااااا جدااااااااااااااااااااااا
تسلم ايديك يا سومة ع الموضوع

ruby_butterfly كتب:: موضوع جامد جدا يا سومة وجميل بمعلوماته
فعلا قلة النوم دى وعدم الاسترخاء مشكلة بعانى منها جدااااااااااااااااااا جدااااااااااااااااااااااا
تسلم ايديك يا سومة ع الموضوع

زائر

موضوع قيم جدا بمعلوماته
و يثبت فترة للفائدة
جزاكي الله خيرا عليه سومة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

نـبــض القـلــوب كتب:: موضوع قيم جدا بمعلوماته
و يثبت فترة للفائدة
جزاكي الله خيرا عليه سومة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ربنا يبارك فيكى يا نبض

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» امام المسجد النبوى يبكى اثناء الدعاء لمصر
» عدم النوم
» لماذا نهى الرسول صلى الله عليه وسلم عن الاكل والشرب اثناء الوقوف
» مخاطر التفكير قبل النوم
» الرسم على الجدار في غرف النوم