مدينه 15 مايو
اسره منتدى 15 مايو ترحب بجميع الزوار ووقت ممتع على صفحاتنا
مدينه 15 مايو
اسره منتدى 15 مايو ترحب بجميع الزوار ووقت ممتع على صفحاتنا
مدينه 15 مايو
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مدينه 15 مايو


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كيف تنام بسرعة ؟

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
rose
عضوية فخرية
عضوية فخرية
rose


انثى عدد الرسائل : 4805
العمر : 59
تاريخ التسجيل : 22/05/2009

كيف تنام بسرعة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تنام بسرعة ؟   كيف تنام بسرعة ؟ Icon_minitimeالأحد 11 أبريل 2010, 7:22 am

[center] [center][center]كيف تنام بسرعة ؟


قد تساعدك هذه الطرق في النوم


إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..

قف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة

فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً

ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً


تناول الكالسيوم


وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك
تنام نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم



وقف التنفس


بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


مساج القدميين..


إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء



رائحة العطر


وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------


شد العضلات


اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها

يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
[/center][/center][/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الشرقاوي2010
عضوية فخرية
عضوية فخرية
الشرقاوي2010


ذكر عدد الرسائل : 3839
العمر : 67
تاريخ التسجيل : 05/02/2009

كيف تنام بسرعة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعة ؟   كيف تنام بسرعة ؟ Icon_minitimeالأحد 11 أبريل 2010, 9:56 am

وصفات سهلة وبسيطة والاهم من ذلك انها في متناول اليد

شكرا مدام روز على النصائح الغالية
لكن الارق وعدم النوم مشكلة المشاكل
بارك الله فيكي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
منشئ المنتدى
منشئ المنتدى
Admin


ذكر عدد الرسائل : 15974
العمر : 62
تاريخ التسجيل : 16/05/2007

كيف تنام بسرعة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعة ؟   كيف تنام بسرعة ؟ Icon_minitimeالأحد 11 أبريل 2010, 11:47 am

الواحد بيرجع من الشغل
وهو نائم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سومه82
عضوية فخرية
عضوية فخرية
سومه82


انثى عدد الرسائل : 2045
العمر : 33
تاريخ التسجيل : 31/03/2009

كيف تنام بسرعة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعة ؟   كيف تنام بسرعة ؟ Icon_minitimeالإثنين 12 أبريل 2010, 2:22 pm

سلمت يداك على الموضوع الرائع فعلا الارق مشكلة كبيرة اوى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
منشئ المنتدى
منشئ المنتدى
Admin


ذكر عدد الرسائل : 15974
العمر : 62
تاريخ التسجيل : 16/05/2007

كيف تنام بسرعة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعة ؟   كيف تنام بسرعة ؟ Icon_minitimeالإثنين 12 أبريل 2010, 2:39 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


شكرا مدام / روز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تنام بسرعة ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ادخل بسرعة
» خش بسرعة نكت جميلة اوووووى
» ادخل بسرعة واتصور قبل ما يفوتك التصوير
» حسن شحاتة يطالب بسرعة حسم ملعب مباراة الكونغو
» جوزيه يطالب لجنة الكرة بسرعة التعاقد مع حارس وليبرو

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدينه 15 مايو :: ][.•:*¨`*:•.منتديات الاسرة-Family Forums.•:*¨`*:•.][ :: 乂♥乂 صحـتـك بالـدنـيـا乂♥乂-
انتقل الى: