تمارين شد الصدر بالصور

هااااااااى فراشاتى اخباركم ايه انهارده جايبه تمارين مهمه جدا لشد الصدر طبعا كلنا عارفين ان الصدر بيحصله ترهلات من الرضاعه ومن زياده الوزن تعالوا نخليه يبقى مشدود وصحى يلا مستعدين تعالوا نبدأ

التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

زائر

تمارين سهلة جدا

بس المشكلة نجيب الكرة اللي فوق ده منين ... هههههه
تسلم ايدكـ يا نورا و تعيشي و تمتعينا.

تسلميلى يا حبيبتى على فكره الكوره دى موجوده فى محلات لعب الاطفال ورخيصه جدا انا جيباها ب 10 ريال

تمارين مفيدة جدا [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
شكرا لك نورهان
لكن عندى سؤال انتى بتتعاملى باى عملة
لانك تذكرين ريال وليس جنيه

شكرا ليكى على مرورك عاشقه المدينه انا برد على نبض القلوب بقولها 10 ريال لانها عايشه معايا فى السعوديه

زائر

نورهان كتب:: تسلميلى يا حبيبتى على فكره الكوره دى موجوده فى محلات لعب الاطفال ورخيصه جدا انا جيباها ب 10 ريال

ههههههههههه ... هو احنا لاقين نجيب كارت سوا لما حنجيب كرة
لأ بهزر طبعا معاكي يا نورا ... أنا قصدي لو جبتها حتي
مش حلاقيها و لا حتهني بيها
علشان الجبلاية ( القرود ) اللي عندي حياخدوها يلعبوا بيها.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

انا اصلا كنت جيباها ليوسف وطمعت فيها يعنى هو يلعب وانا لا ههههههههههههههههههههههههههه

زائر

ههههههههههههه ... كويس ان الحاجات ده ما شاء الله عندكم بتعيش.

موضوع جميل تسلم يدك عليه نورهان

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

موضوع جمييييييييييييييييييييل جدا نورهان

تسلم ايدك
وعليكى يا نبض تجيبيلى الكره دى معاكى الاجازه اللى جايه
بس الله يخليكى ابعديها عن متناول حبايبى اللى انتى عارفاهم
بارك الله فيكى نورهان

زائر

بس كده من عيوني مني قلبي.

انتي بس عليكي تشاوري.

شكرا لكى بحور ومنى قلبى والله نورتوا موضوعى بمروركم

» تمارين العين
» رجيم بالصور
» هيفاء وهبي تتمرن تمارين الصباح بدون ميك أب وبكاميرات سرية
» حلويات بالصور
» المره دى بالصور